「ヨーガ」は本来、“結ぶ・統合する”を意味するサンスクリット yoga に由来します。
チベット仏教（密教／金剛乗） のヨーガは、いわゆるフィットネス的なポーズ中心の「ハタ・ヨガ」とは目的も方法も異なり、智慧（空の洞察）と慈悲（菩提心）を統合して悟りへ至るための、精緻な観想・呼吸・エネルギー（風＝ルン）の訓練を指します。
本記事では、チベット仏教の代表的なヨーガである 本尊ヨーガ、生起次第／完成次第、ナーローパの六ヨーガ（六法）、ツァルン（気脈）、トゥルコル（Trülkhor／チベットの体動ヨーガ） を、初心者にも分かる言葉で体系的に解説します。
大前提：密教ヨーガの多くは正式な灌頂・伝授・三昧耶の遵守が必要です。ここでは学習用の全体像を示し、危険な独習を勧めません。
1. 「本尊ヨーガ」とは？（生起次第の中核）
本尊ヨーガは、自己と世界を清浄な仏の相として観想し、マントラと曼荼羅を用いて心を鍛える代表的実践です。
- 目的：不浄観（固定観念）を溶かし、純粋知覚（清浄観）を育てる
- 要素：帰依・発菩提心 → 本尊・曼荼羅の観想 → マントラ誦 → 功徳回向
- 効果：日常の認知そのものを変え、完成次第の繊細なヨーガ（気・脈・明光）へと橋渡しをする
本尊ヨーガは生起次第（けいじさい）の中心。次段階の完成次第（くじょうじだい）が、いわば“内的エネルギーのヨーガ”です。
2. 生起次第と完成次第（最高ヨーガ・タントラの骨格）
生起次第（きざい）
本尊・曼荼羅・音（マントラ）・意（意味）を正確に観想し、清浄な自他観を安定させる段階。
完成次第（くじょう）
身体にそなわる気（ルン）・脈（ツァ）・滴（ティグレ）を活用し、大楽と空の不二・光明（クリア・ライト）を直接体験する段階。
代表的要素：トゥンモ（内なる熱）／明晰夢のヨーガ／光明のヨーガ／バルド（中有）のヨーガ／幻身のヨーガ／ポワ（意識移送） など。
両段階は智慧（空）と方便（慈悲・行）を統合する“二つの翼”として機能します。
3. ナーローパの六ヨーガ（六法）とは？
カギュ派を中心に広く伝わる完成次第の集大成で、のちに諸宗派で学ばれました。
ここでは内容理解のための要点のみ紹介します（実修は伝授必須）。
- トゥンモ（内なる熱のヨーガ）
体内の風を集め温熱を生じさせ、光明の体験へ導く基幹法。 - 幻身（ギュルル／イリュージョン・ボディ）
現象の実体性への執着をほどく、空と顕現の不二の訓練。 - 夢のヨーガ（明晰夢）
夢の中で目覚め、夢もまた心の働きであることを直接学ぶ。 - 光明（クリア・ライト）のヨーガ
心の最も微細なレベルの清明さを体験する。 - バルド（中有）のヨーガ
死と再生の間（中陰）での気づきを磨く準備。 - ポワ（意識移送）
臨終時に意識を清浄な境地へ移送する高度な観想。
六ヨーガは段階と依次が重要。師資相承のもとで安全に学びましょう。
カギュ派については、こちらの記事で詳しく解説しています。
4. ツァルン（tsa-lung）とトゥルコル（trülkhor）
ツァルン（気脈のヨーガ）
- ツァ（脈）・ルン（風＝プラーナ）・ティグレ（滴）を調え、心の粗雑さを鎮めて明晰さを顕現させる。
- 呼吸保持やバンダ系の要素を含むが、過呼吸・体調不良の危険があるため指導者の下で行う。
トゥルコル（チベットの体動ヨーガ／Yantra Yoga）
- 呼吸と動作を同期させ、風の通り（循環）を整える体技。
- 高度な観想やマントラと併用されることが多く、“動く瞑想”として日々の修行を支える。
5. 宗派ごとのヨーガ観（ざっくり比較）
- ニンマ派：九乗の枠組み。マハーヨーガ／アヌヨーガ（完成次第）と、アティヨーガ（ゾクチェン）は“本来の覚醒”への直知を強調。
- カギュ派：マハームドラー＋ナーローパの六ヨーガの二本柱。
- サキャ派：ラムドレ（道果）で生起・究竟の統合を体系化。
- ゲルク派：中観正見×本尊ヨーガを厳密に整え、三尊（グヒヤサマージャ／ヤマーンタカ／チャクラサンヴァラ）などで完成次第へ。
6. 現代人のための安全な入口（在家向け）
密教ヨーガの中核は伝授前提ですが、基礎づくりとして以下は誰でも安全に実践できます。
- 止観（シャマタ／ヴィパッサナー）の基礎：姿勢・呼吸を整え、注意と気づきを育てる
- 菩提心の瞑想：自他を入れ替えて考える（トンレン）など、利他の動機を強化
- マントラ誦：例）観音の六字真言 Om Mani Padme Hum（発音は師に準ずる）
- 倫理（戒）：嘘を減らす、怒りを鎮める、布施・忍辱を実践――心の土台が整うほど、ヨーガは安全で深まる
注意：呼吸停止や強度のバンダ、性的ヨーガ等の完成次第の要素は独習禁止。健康被害や心理的リスクを防ぐため、指導者の下で。
7. よくある誤解を解く（FAQ）
Q. チベットのヨーガは“ポーズ”が中心？
A. いいえ。観想・マントラ・気脈の運用が中心で、体動は呼吸と心を調える補助です。
Q. トゥンモは“体温上げゲーム”ですか？
A. いいえ。目的は光明の体験と空の智慧の発現。体温変化は副次的現象です。
Q. 夢ヨーガは明晰夢の訓練ですか？
A. 近い側面はありますが、目標は夢＝心の働きの直観と、生死夢幻を見抜く智慧の確立です。
Q. 独学で六ヨーガを始められますか？
A. 不可。伝授・誓約・段階が不可欠。まずは止観・菩提心・本尊ヨーガの基礎から。
8. 用語ミニ辞典（SEO向け）
- 本尊ヨーガ：清浄観を育てる生起次第の中心実践
- 生起次第／完成次第：観想段階と気脈段階
- ナーローパの六ヨーガ：トゥンモ／幻身／夢／光明／バルド／ポワ
- ツァルン：気（ルン）・脈（ツァ）・滴（ティグレ）のヨーガ
- トゥルコル（Trülkhor）：呼吸と動作の同調による体動ヨーガ
- ゾクチェン：本来の覚醒を直知するニンマ派の最上法
まとめ ― TIBET INORIの視点
チベット仏教のヨーガは、空の智慧×菩提心を“身体・呼吸・心”のすべてで体現する統合的な修行体系です。
- 日常では止観・菩提心・マントラで土台を築く
- 正式な道では本尊ヨーガ→完成次第へ
- 安全第一で師資相承を重んじる
TIBET INORIは、祈りの道具（マニ車・タルチョ・ガウ）と知のコンテンツで、日常から一歩ずつ“ヨーガ＝統合”へ向かう学びをサポートします。
